骨關節炎是個多因素疾病，除遺傳因素外，生活中，一些我們可以自我調控的不良因素也會嚴重影響關節健康?？偨Y起來，關節最害怕以下5個字。
關節最“怕”的5件事
1、老
隨著年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節退行性病變。
2、胖
體重會增加負重下肢關節的承重能力，引起體位、步態等的變化，因此要經常關注自己的體重。
3、傷
外傷是年輕人被骨關節炎纏上的主要原因，關節的慢性勞損、不正確的運動方式帶來的非急性傷，也會加大關節炎的危險。
4、勤
關節用得太狠，容易導致機械磨損，損壞軟骨，從而出現關節炎。
5、冷
目前，沒有證據表明，寒冷會增加關節炎的發病率。但對關節不好的人來說，寒冷會加重病情。
部分關節的保養秘訣
01膝關節
少負重+控制運動量
人體60%的體重，都是由膝關節的內側支撐的。
因此，膝關節內側的半月板非常容易勞損，膝蓋軟骨在長時間摩擦之后也容易出問題。
所以，人過30歲后，要特別注意膝關節的保養。
保養秘訣
？ 一定要控制體重。此外，還必須讓雙腿肌肉更強健。
？ 日常鍛煉中，倒著走是對膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝關節充分運動靈活。
？ 膝關節不好的人，應盡量避免爬山、上下樓等對膝關節壓力較大的運動。
02肩關節
走路擺臂+舉手拉伸
對于肩關節炎來說，最大的危險是運動不夠。因此，學生族或上班族常常有肩關節酸痛、僵硬等情況出現。
保養秘訣
？ 不要固定一個姿勢太久。
？ 如果做些雙手舉過頭頂拉伸的動作，可提高肩部靈活度。
？ 為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動10次。
？ 另外，走路時擺臂也有很大幫助。